暑假将至，终于可以畅玩电子产品？这可使不得！_大众消费

创始人

2026-07-03 06:16:00

过度使用电子产品是儿童青少年近视早发、高发的重要诱因。暑假即将到来，我们这就邀请徐汇区疾病预防控制中心的寸月娥医师和施建华主任，给大家介绍几个护眼小妙招～

别过度依赖电子屏幕

儿童青少年时期是眼球发育的关键期，长时间盯着小屏幕，会让眼睛持续处于近距离调节状态，睫状肌持续痉挛，加速眼轴异常增长，最终发展为真性近视。

同时，屏幕的亮光对比、闪烁以及蓝光刺激，会加剧视觉疲劳，导致眼睛干涩、视物模糊，长期使用进一步加重近视程度。

建议中小学生玩电子设备时，单次使用时长不超过15分钟，每天累计不超过1小时；使用屏幕学习时，需保持合适距离和姿势，每30-40分钟就远眺10分钟。

户外活动全方位护眼

防控近视，不能只靠“关屏”，更要建立全方位的防护体系。每天保证不少于2小时的日间户外活动，是最有效、最经济的防控近视方法。

户外自然光可促进视网膜释放多巴胺，有效抑制眼轴过度增长，即使阴天也能起到防护效果。

同时，要养成良好的用眼习惯，保证充足睡眠和均衡营养，这些都能为视力健康保驾护航。

让我们一起践行科学用眼理念，守护好自己的“心灵之窗”，用清澈的双眼捕捉世界的美好，用健康的视力奔赴灿烂的未来。

来源：健康上海

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