冬至，是二十四节气中至为关键的一个节点。这一天，阴气达到极盛，而深藏的阳气也开始悄然萌动，正如古语所言“冬至一阳生”。它象征着天地阴阳循环的新开端，被视为大吉之日。

为何此时养生尤为重要？因为从冬至起，自然界的阳气如同种子般开始孕育、升发，人体的生命活动也随之进入从“收藏”转向“生长”的重要转换阶段。此时顺势而为，通过生活化的方式悉心养护初生的阳气、封藏宝贵的肾精，能为来年一整年的强健体魄打下坚实基础。

饮食：温补滋养，食补有道

冬至后进入“数九寒天”，饮食应以“温润补益”为核心，驱散寒邪，助力阳气生长。民间素有“冬至进补，来年打虎”之说。

增辛温，御寒冷：可适量食用羊肉、牛肉、鸡肉等温性肉类，烹饪时加入少许生姜、葱、花椒等辛香之料，有助温通散寒。一碗热气腾腾的羊肉汤或一顿羊肉饺子，是培补阳气的经典选择。素食者可选韭菜（有“起阳草”之称）馅饺子，或日常饮用红糖姜茶，让身体由内而外温暖起来。

食坚果，补肾精：冬季对应肾脏，而许多坚果和种子类食物（如核桃、栗子、黑芝麻、花生）具有补肾益精、强健体魄的作用，可作为零食或加入餐食，为身体储备能量。

起居：防寒保暖，护阳为先

冬至后气候进入最寒冷阶段，护住阳气不外泄是起居首要原则。

及时添衣，重点保暖：尤其注意头、颈、背、腰、腹、脚等关键部位的保暖，避免寒气直侵。阳虚体质者（平日怕冷、手脚冰凉、易疲倦）更需格外小心。

室内通风，空气清新：在天气晴好、气温相对较高的时段，适时开窗通风，保持室内空气流通，减少病菌滋生，但需避免在通风时直接受风着凉。

运动：和缓为宜，顺应天时

运动贵在坚持，但冬日运动需调整方式，以“收敛”、“和缓”为要。

选择柔和项目：推荐八段锦、太极拳、散步、瑜伽等动静结合、拉伸筋骨的柔和运动，避免大汗淋漓导致阳气随汗液过度耗散。

择时运动：尽量选择在阳气较盛、温度较高的时段进行户外活动，如上午9-10点，或下午3-5点。天气恶劣时，可选择室内活动。

情志：宁静内守，心态平和

冬至时节，情志调养应与自然界的“藏”相应，重在静息内养。

保持心境平和：避免情绪大起大落、过度思虑或急躁发怒。可多进行阅读、听音乐、静坐冥想等有助于心神安宁的活动，让心态保持稳定与舒展。

经络：巧用艾灸，激发阳气

冬至是阴阳交接转化之时，借助艾灸温通之力激发阳气是绝佳时机。

核心穴位：神阙（肚脐） 可每日用艾条悬灸肚脐及周围15-20分钟，以皮肤温热微红为度，能有效激发元气。

辅助穴位：配合艾灸 中脘穴（健脾胃）、关元穴（补元气）、涌泉穴（引火归元，滋阴助阳），每个穴位约20分钟。建议艾灸3天后休息1天，起到协同增效的作用。

让我们将中医智慧融入日常点滴，在这个阴阳转化的关键节点，通过简单易行的方法，悉心收藏初阳，稳固肾精，为身心健康积蓄满满的能量，迎接生机勃勃的春天！

来源：青岛市预防医学会

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