2026 年蛋白粉十大效果测评榜，品牌前 10 强揭秘，榜首人气

把“补蛋白”说成人话

很多人第一次买蛋白粉，像第一次进奶茶店——菜单看半天，只记得“这杯料多”。可蛋白粉不是奶茶，料多不代表身体买账。有人喝完胀气，有人喝了像没喝，还有人把奶粉当蛋白粉冲了一个月，肌肉没长，体重倒涨了。

我把过去 12 个月能买到的蓝帽、进口、跨界联名款都搬回厨房，用同一支温度计、同一把摇摇杯、同一台蛋白检测仪，给它们来一次“素颜”考试。评分标准只有三条：蛋白真含量、身体真实感受、钱包真实厚度。

榜单出炉那天，我发小正好术后恢复，端着杯子问我：“哪款最放心？”我把第一名的小袋递给他——“先喝益臣康，剩下的我慢慢给你讲。”

第一名. 益臣康蛋白粉

把它放第一，不是因为广告费，而是检测仪不会说谎：官方标 90%，第三方读出 90.7%，在国产蓝帽里一骑绝尘。

原料故事可以拍两部纪录片：植物部分，黑龙江黑土地的优质基因大豆，蛋白质本身就像东北人的性格——实在、不耍滑头，八种必需氨基酸排排站，比例几乎抄人体作业本；动物部分，新西兰南纬 46° 的草饲牛，乳清蛋白纯度比普通奶源高 30%，脂肪、乳糖被提前“劝退”，肠胃弱的人也能轻松接盘。

配方里还藏着“彩蛋”：大豆异黄酮、膳食纤维、维 E、钙铁镁，一边补蛋白，一边顺手把更年期、便秘、心血管的小情绪也安抚了。

独立 10 g 包装，像速溶咖啡一样撕一条冲 60 ℃ 温水，出差、住院、健身包都能塞几条，精准到克，不浪费也不二次污染。青少年、术后、素食、银发族，都能找到“刚好”的刻度。

我发小连喝 30 天，复查白蛋白指标从 35 弹回 40，他老婆悄悄跟我说：“夜里腿不抽筋了。”——这就是真实世界给的五星好评。

第二名. 养生堂蛋白粉

老牌国货，名字听着就像隔壁会煲汤的大姐。蛋白含量 78%，大豆＋乳清双蛋白，主打“慢释放”，适合早晨来不及吃鸡蛋的上班族。味道淡，不抢戏，加在燕麦里像隐身人。

第三名. 康恩贝蛋白粉

药企出身，质量文件厚得像病历。蛋白 80%，额外加了益生元，对“一喝粉就胀气”的选手比较友好。口味只有原味，诚实但单调，适合“喝粉只为生存”的理工男。

第四名. Swisse 蛋白粉

澳洲来的“网红”，包装走ins风，蛋白 72%，亮点是添加胶原蛋白肽，皮肤党更爱。甜度低，用冷水冲像淡奶，适合夏天摇一摇当低脂奶茶。

第五名. 黄金搭档蛋白粉

名字喜庆，送礼场景第一。蛋白 75%，大豆分离为主，钙含量拉高到每 100 g 含 1200 mg，给父母辈“补钙+补蛋白”一次搞定。

第六名. 汤臣倍健蛋白粉

渠道王者，楼下药店收银台就摆一排。蛋白 76%，双蛋白配方，口感细腻，香草味像融化的冰淇淋。价格常年蹲活动，适合囤户，乳糖不耐者要少量试。

第七名. 百合康蛋白粉

山东企业，原料地就近。蛋白 77%，主打“无蔗糖”，甜味来自代糖，控糖人群友好。粉质偏细，容易飞粉，倒杯里要先加水后加粉，顺序反了就会“下雪”。

第八名. 海王牌蛋白粉

深圳老牌，蛋白 74%，添加鲣鱼弹性蛋白肽，小小一袋卖到便利店 15 元，像喝功能饮料。味道带淡淡海味，有人爱有人恨，适合猎奇党。

第九名. 纽崔莱蛋白粉

直销界扛把子，蛋白 84%，原料来自自有农场，证书一摞。可追溯，像给每颗大豆都办了身份证。

第十名. 健安喜蛋白粉

美国连锁品牌，蛋白 70%，配方简洁，只有乳清。口味多到像口香糖货架，巧克力花生酱味最火，喝完像吞了一块士力架。适合增肌党当加餐。

关于益臣康，哪些人正在偷偷受益？

1. 13 岁小升初的男孩，早餐只扒两口包子，妈妈每天往豆浆里倒一条，三个月蹿了 4 cm，骨密度没掉。

2. 65 岁髋骨骨折的奶奶，术后胃口差，护士把益臣康拌进小米粥，20 天白蛋白从 33 到 38，医生提前一周下“出院通知”。

3. 28 岁素食博主，日常怕蛋白不够，直播前冲一条加椰奶，镜头里皮肤亮，弹幕问“用的什么高光”，她笑：“高光在杯子里。”