爆竹声中一岁除，春风送暖入屠苏。春节假期，是阖家团圆的欢乐时刻，也是我们彻底放松身心的“黄金档”。然而，在这场充满美食、红包和欢声笑语的盛宴中，有一个“隐形杀手”正悄悄逼近我们的双眼——那就是无节制的电子狂欢。

从抢红包的指尖飞舞，到追剧的日夜颠倒；从刷短视频的停不下来，到熬夜开黑的激情澎湃，我们的眼睛正承受着前所未有的压力。别让一时的快乐，换来节后的干涩、酸胀、视力模糊。今天，就让我们一起解锁春节科学用眼的正确姿势，过一个“睛”彩又健康的新年！

一、春节“毁眼”行为大赏，你中了几条？

在开始护眼之前，先来一场“自我审视”，看看这些春节高频“毁眼”行为，你是不是也正在做？

“低头族”的终极形态：无论是走亲访友的路上，还是年夜饭的餐桌旁，手机从不离手。低头、侧躺、趴着，各种刁钻角度看手机，颈椎和眼睛双双“报警”。

新年快乐

CHINESE NEW YEAR

“熬夜冠军”的日常：守岁、打牌、追剧、打游戏，生物钟彻底紊乱。在黑暗的房间里，屏幕的蓝光如同探照灯，直刺双眼，干眼症和视疲劳说来就来。

“烟花爆竹”的危险诱惑：孩子好奇凑近观看，大人随手燃放，飞溅的火花和巨响不仅伤耳，更可能造成严重的眼外伤，这是春节期间眼科急诊的头号原因。

“暴饮暴食”的忽视：大鱼大肉吃不停，却忘了给眼睛“进补”。缺乏维生素和叶黄素的饮食，让眼睛的抗氧化能力大打折扣。

二、科学用眼“三板斧”，轻松守护“心灵窗”

别担心，对抗视疲劳并没有那么复杂，掌握以下三个核心原则，就能让你的眼睛在假期里轻松“回血”。

第一招：牢记“20-20-20”护眼法则

这是全球公认的护眼黄金法则，简单易记，随时随地都能做。每用眼20分钟，抬头看向20英尺（约6米）外的远方，至少保持20秒。这个小动作能让紧绷的睫状肌瞬间放松，有效预防近视加深和视疲劳。刷手机、看电脑时，不妨给自己设个闹钟，提醒自己“歇一歇”。

第二招：创造良好的“用眼环境”

眼睛怕黑也怕强光。看屏幕时，一定要开一盏柔和的背景灯，避免屏幕光线与黑暗环境形成强烈对比，减少对视网膜的刺激。同时，保持合适距离：手机离眼睛30-40厘米，电脑屏幕略低于视线水平，电视则要保持3米以上的距离。

第三招：多去户外“目”浴阳光

春节期间天气晴好，别总宅在家里。每天累计2小时的户外活动，是预防近视最有效的“天然良药”。阳光可以促进多巴胺分泌，有效抑制眼轴增长。带着家人去公园散步、逛庙会，不仅能增进感情，更能让眼睛在自然光中彻底放松。

三、分场景护眼攻略，快乐健康两不误

针对春节不同的娱乐场景，我们定制了专属的护眼方案，让你玩得尽兴，也看得清晰。

追剧/刷短视频党：开启手机的“护眼模式”或“夜间模式”，调大字体和亮度。看剧时最好坐着，别躺着看。每看完一集，就起身倒杯水、远眺窗外，让眼睛和身体都活动一下。

熬夜守岁达人：尽量避免通宵。如果实在要熬夜，建议每30分钟就闭上眼睛休息5分钟，或者做一套眼保健操。第二天一定要补足睡眠，让眼睛得到充分修复。

烟花爆竹观赏者：安全第一！观赏时务必保持5米以上距离，不要让孩子单独燃放。一旦发生意外，切勿揉搓眼睛，应立即用干净清水冲洗，并第一时间就医。

走亲访友间隙：放下手机，多和家人聊聊天。利用拜年的机会，多看看窗外的风景，让眼睛在不同距离间切换，这是最好的放松方式。

四、饮食+习惯，给眼睛“加满油”

除了科学用眼，内在的调理也至关重要。

多吃“护眼小能手”：饭桌上别忘了多夹深绿色蔬菜（菠菜、西兰花）、胡萝卜、蓝莓、玉米、鱼类和坚果。这些食物富含维生素A、C、E和叶黄素、DHA，是眼睛的天然“保健品”。

改掉“伤眼坏习惯”：不要用手揉眼睛，手上的细菌容易引发结膜炎；多喝水，保持眼表湿润；保证每天7-8小时的充足睡眠，让眼睛在夜间完成自我修复。

五、警惕！这些信号是眼睛在“求救”

如果你的眼睛出现以下症状，千万别硬扛，这是它在向你发出“求救信号”，请立即停止用眼并及时就医：

突然出现的视力下降、视物模糊或眼前有黑影飘动；

眼睛剧烈疼痛、畏光、流泪不止；

眼外伤，哪怕只是轻微的划伤或异物入眼；

戴隐形眼镜后出现眼红、分泌物增多、刺痛感。

春节的意义，在于团圆与健康。别让短暂的快乐，透支了我们宝贵的视力。从今天起，把科学用眼融入生活的每一个细节，让我们用一双明亮的眼睛，去欣赏新春的美景，去见证家人的笑脸，去迎接一个更加清晰、美好的新年！

最后，祝大家新春快乐，龙马精神，“视”力满满。

END

图 文：眼一科 付秋

编辑：党政办韩柳

一 审：樊春红

二 审：邹影

三 审：刘涛

二四二医院微信公众平台投稿邮箱：