在数字化浪潮席卷的今天，电子产品已成为青少年生活中不可或缺的一部分。然而，当这种使用超出合理范围，就变成了依赖，甚至成瘾。青少年过度依赖电子产品，损害身心健康、阻碍其全面发展。

对于身体健康，长时间使用手机、平板等电子产品，首先会导致青少年视力下降；屏幕发出的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，影响睡眠；而长时间保持同一姿势，则可能引发颈椎疼痛、肌肉劳损等问题。此外，缺乏户外运动还可能引起肥胖、免疫力下降等问题。

对于心理健康，过度沉浸在虚拟世界中，与现实生活脱节，会使人变得孤僻、冷漠，缺乏与人沟通的能力，甚至出现社交恐惧症。同时，网络上的负面信息、暴力内容等也可能对青少年的心理健康造成不良影响，引发焦虑、抑郁等情绪问题。

电子产品的普及的确为青少年提供了便捷的娱乐和学习途径，但这是一把双刃剑。在虚拟世界中，可以轻松获得成就感、满足感，逃避现实生活中的压力和挑战。对于好奇心强但自制力差的青少年群体而言，主动抵制诱惑具有很大的困难。这时，如果家长陪伴和监管缺失又没有丰富的现实生活，青少年很容易沉迷于电子产品。

成瘾后，青少年的大脑会发生一系列变化，形成一种“愉悦反射”的机制。当使用电子产品时，大脑会释放多巴胺等神经递质，产生愉悦感；而停止使用时，如果没有其他提供足够愉悦感的活动，就会出现焦虑、烦躁等情绪，从而形成恶性循环。这种生理机制也使得青少年难以主动摆脱对电子产品的依赖。

要矫正青少年对电子产品的过度依赖，首先需要打破原有的“愉悦反射”机制。这可以通过逐渐减少使用时间、替代其他健康的能提供愉悦感的活动来实现。

在这个过程中，家长应与青少年平和地沟通交流，深入了解他们的想法和需求。了解他们在现实生活中的压力源、商讨切实可行的解决方案；了解他们的兴趣爱好、寻找喜欢和可接受的替代活动。引导青少年认识到合理使用电子产品的重要性，帮助其在现实生活中感受乐趣和成就感，培养孩子合理宣泄压力、解决问题、获取快乐的能力。

矫正不能一蹴而就，要循序渐进，可以协助青少年制定一个逐步减少使用时间的计划，阶段性的目标要具有合理性和可行性，避免压力过大再度加剧逃避行为，最好能设立一些具有一定诱惑力的奖励来激励他们坚持执行。家长良好的支持和陪伴也是矫正成功的重要保障。如果家长不知如何提供帮助，或成瘾问题已造成严重影响，也可寻求精神心理方面专业的帮助。

青少年过度依赖电子产品绝不仅仅源于孩子的不自律，这也是一个时代中社会环境、家庭问题等因素的集中体现，我们不能苛求孩子独立完成这一方面的矫正和自我成长。青少年心理健康，需要你我共同守护。

来 源：心理门诊

撰 稿：齐笑寒

编 辑：滕 毓

审 核：谢昊霖