关灯玩手机、平板，还总侧躺着刷短剧、看视频，一刷就是两三个小时。千万别把这不当回事，这种习惯很伤眼，甚至存在失明风险。特别是“关灯+侧躺”看电子屏幕，对眼睛的伤害是加倍的。重庆南坪爱尔眼科医院青光眼科副主任周晓虹指出，尤其青光眼患者及高危人群，长期关灯看电子屏幕还可能诱发急性青光眼。

关灯用眼，会让眼睛很累

关灯的时候，瞳孔大小跟光照强度有关：光线强的时候缩小，光线弱的时候放大。躺下在黑暗中看电子屏幕的时候，周围黑漆漆的，瞳孔选择放大，让更多光线进入；但电子屏幕亮堂堂的，瞳孔选择缩小，减少光线进入眼睛的量。瞳孔只能不停地调节大小，它很累。

可能诱发致盲性眼病——急性青光眼

在昏暗环境下看电子屏幕，还会使眼内结构发生细微的改变，可能会影响眼球里液体——房水的进出平衡，甚至会造成眼压升高。如果本来存在眼部结构异常，或者有家族青光眼病史，就有可能诱发急性青光眼，或导致失明。

强光还可能“灼伤”眼底黄斑

长时间在黑暗环境中看电子屏幕，强光会持续损伤黄斑区的感光细胞，不仅会导致眼睛干涩、酸胀、疼痛，还可能引发黄斑变性、视网膜脱离等严重眼部疾病，严重时真的会造成永久性视力下降，甚至失明。

做好这5点，健康读屏

注意眼睛与屏幕的距离

无论日常使用还是躺着玩电子设备，都要注意避免屏幕与眼睛距离太近，建议保持一臂，约50-70厘米的距离。同时，要注意保持颈椎自然放松，不要长时间低头，可以把电子产品放在与视线平齐或稍低一点的位置，减少颈椎的压力。

注意保持光线充足

使用电子设备时要保证周围光线充足，将屏幕亮度调节到与周围光线没有较大的亮度差异，也可在床头放置一个台灯，既方便开关，又能保护眼睛。

注意使用时间

避免长时间、高强度观看电子屏幕，每天看电子屏幕的时间尽量不要超过4个小时。建议20分钟左右就转换视线，眺望远处20秒。另外，不要在睡前长时间使用电子设备，最好在睡前1小时就关掉，避免电子屏幕发出的蓝光影响睡眠质量。

注意多眨眼

正常情况下，我们每分钟眨眼大约是15-20次，每次眨眼，眼睛都会分泌泪液，来保证眼表的湿润。专注用眼时眨眼次数变少，导致泪液分泌不足、眼表干燥，长期下来可能会造成干眼症。建议多做眨眼操：轻闭眼2秒→紧闭眼2秒→睁眼再2秒。每次训练1分钟，每天至少做10组眨眼训练。

注意及时就医

如果眼睛出现了不适症状，如眼部干涩、畏光、肿痛等，应立即到医院就医，切勿怠慢忽视。

周晓虹提醒，如果已经出现以下症状，应尽快就医：持续眼红、干涩、异物感；频繁头痛或眼胀痛；突然视物模糊或出现暗影；阅读坚持时间明显缩短等。建议每年进行一次全面眼科检查，包括眼压、眼底检查等。(重庆南坪爱尔眼科医院)