日常工作生活，有些朋友可能一坐下就是大半天。但你可曾想过，屁股下坐着的椅凳，可能正在毁掉你的腰椎、危害你的关节，让健康岌岌可危！

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这种椅凳

可能把腰椎、膝盖都“坐坏”

这种椅凳，就是矮凳子（小马扎、小板凳），很多人家中都有它，又矮又轻便，平时坐在上面择菜、看电视都特别方便。但当心！它对身体的伤害可不容小觑：

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被迫形成前倾坐姿，腰椎压力能翻倍

坐在矮凳子上时，我们的下身仿佛被“折叠”了起来，膝盖会高于髋部，腰椎也会被迫弯曲、前倾。这种状态下，上半身和大腿角度小于90°，腰椎所受的力能达到平时的2倍以上！

长此以往，腰椎生理曲度改变，可能引发慢性腰痛，腰椎间盘突出也只是时间问题。假如还存在严重的骨质疏松等问题，甚至可能引起脊柱压缩性骨折。

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膝盖关节难放松，当心招来关节炎

坐在矮凳子上时，我们的髋关节也会处于过度屈曲的状态，关节负荷大大增加，远高于正常坐姿和站立时的压力。长期如此，可能诱发髋关节局部炎症，乃至退行性病变。

对于本身存在骨关节炎问题的朋友，更是容易雪上加霜，加剧疼痛和炎症。再加上起身时，膝关节会承受超过体重数倍的冲击力，还可能损害膝关节周围韧带、半月板，增加关节受伤的风险。

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血液循环易受阻，可能增加血栓风险

你有没有这种感受，矮凳子坐久了，总感觉下肢麻麻的，又酸又胀？这是因为这种下肢高度屈曲的姿势，会使得下肢血管受到挤压，血液在下肢积聚，增加静脉压力，引起麻木不适。

如果长时间保持这种姿势，还可能导致血流速度减缓，损害血管内皮功能，增加动脉粥样硬化的风险，甚至可能加剧静脉曲张、深静脉血栓等问题的发生。

既然矮凳子如此不适合我们，究竟怎么样的凳子才算“合格”呢？小编分享大家几个选椅子的小窍门：

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你的椅子是否“合格”

关键要看这3点

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椅子高度，最好比膝盖低1厘米

椅子高度比膝盖低1厘米的情况下，我们坐下时双脚刚好能够平放在地面，大腿能更好地与地面保持平行，膝关节弯曲在90度左右，对下肢、关节的压迫相对更小。

如果家里用的是矮凳子，也可以参考这个高度，将矮凳子适当垫高一些，以减轻坐下时下肢过度屈曲的情况。

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椅面长度，需要和大腿一样长

椅面长度和大腿差不多长的情况下，坐下时咱们的臀部、大腿能充分接触到椅面，给下肢提供舒适的支撑，也能帮助膝关节、髋关节保持自然放松的状态。

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如果有靠背，椅背最好往前凸

假如是有靠背的椅子，更建议选择靠背宽大坚固的类型，最好腰部位置往前凸出，能让腰椎得到一定的承托，有助腰椎保持生理曲度。也可在靠背下放一个靠垫，帮助达到这样的状态。

当然，光有合适的椅子还不够，为了呵护腰椎健康，小编再分享大家几个日常养护的小动作：

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2个简单小动作

帮你呵护腰椎，远离腰痛

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肚子上有个“腰痛穴”，常按腰舒坦

我们的腹部有个腰痛“特效穴”：提托穴。它不光有助提升人体中气，还能激发脾的经气，让腰更有“劲儿”稳住。尤其适合久坐、弯腰后突然疼起来的情况。

咱们可以先从肚脐正下方4寸（约为5指并拢的宽度）定个点，从这个点左右旁开3寸距离（约为4指并拢的宽度）就是提托穴。可用指腹轻轻按揉1-2分钟，力度以感到酸胀为宜。

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趴着让腰“飞”起来，有助腰椎稳定

“小燕飞”的动作有助增强腰部核心肌群，提高腰椎稳定性，能帮助缓解腰疼，是个经典的腰部康复训练动作。

练习时可趴在瑜伽垫上，将上半身和腿缓慢抬起20厘米以上，每次抬起10秒。每天做2组，每组10次左右。动作要慢，避免突然发力，存在腰椎滑脱和严重腰椎疾病的人不建议做。

总而言之，为了腰椎、关节健康着想，选择合适的椅子真的非常重要，经常久坐的朋友尤其要多加注意。当然，无论坐的椅子再好，也别忘了适时起身活动，给久坐的身体“放个假”。

转自：我是大医生

来源：北京时间