暑假来临，不少孩子整日抱着平板、手机，长时间观看视频、打游戏，近视、眼干、睡眠变差等问题频发。济南市第三人民医院眼科主治医师杨涛提醒，电子产品是一把双刃剑，家长需做好引导管控，科学规划孩子屏幕使用时间，守护青少年眼健康。

暑假缺少在校作息约束，很多孩子沉迷电子产品，晨起、就餐、闲暇时刻都离不开屏幕，常常单次连续使用数小时。不少家庭约定好的观看时长难以执行，孩子哭闹抗拒，长期近距离用眼也让儿童视力逐年下降。杨涛介绍，长时间使用电子屏幕会从三方面损伤眼部健康。一是睫状肌持续收缩引发视疲劳，诱发假性近视，拖延后发展为真性近视；二是专注看屏幕时眨眼频次大幅降低，泪液蒸发过快，极易患上干眼症，出现眼干、发痒、频繁揉眼等症状；三是屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌，打乱睡眠节律，而睡眠不足同样会加快近视发展。

针对不同年龄段儿童，参考美国儿科学会标准，杨涛给出分层屏幕使用建议：18个月以下婴幼儿，除视频通话外不接触电子产品；18至24个月幼儿仅可观看优质启蒙内容，且必须家长全程陪同，禁止独自使用屏幕；2至5岁儿童每日娱乐屏幕时长控制在1小时内；6岁以上学龄儿童需明确固定使用时限，不得占用睡眠、户外运动、阅读、社交及家务时间。同时建议建立使用优先级，完成学习、运动等任务后，才可使用电子产品娱乐。

为方便家长落地执行，杨涛整理了一套实用屏幕管理方法。实行卧室、餐桌无屏幕制度，家中统一设置电子产品收纳充电区，从物理层面减少接触；使用沙漏、实体计时器提前约定观看时长，时间到温和坚定执行规则，不因孩子哭闹随意放宽限制；主动筛选科普纪录片、优质动画等正向内容，陪同孩子共同观看并交流引导，避免低俗短视频；提前和孩子制定“无聊活动清单”，用骑行、手工、桌游、拼图等线下活动替代电子娱乐，不把电子产品当作哄娃工具。

家长自身的示范作用同样关键。长期低头刷手机的父母，很难引导孩子远离屏幕。建议每周设立家庭无电子设备时段，全家放下手机共同聊天、开展亲子活动，为孩子树立良好榜样。

此外，杨涛分享简单易操作的电子设备护眼设置：开启设备夜览模式减少蓝光；调节屏幕亮度匹配环境光线，黑暗环境看屏幕务必开灯；严格把控观看距离，手机平板保持30至40厘米，电视观看距离不少于3米；遵循20-20-20护眼法则，每使用屏幕20分钟，远眺20英尺外物体20秒，放松眼部肌肉。

杨涛表示，电子产品并非洪水猛兽，盲目禁止不切实际，无节制放任使用才会损害孩子身心健康。暑期家长不妨和孩子共同制定家庭屏幕使用公约，规范电子产品使用习惯，平衡线上学习娱乐与线下活动，帮助孩子养成健康用眼、合理用屏的良好习惯。

记者：孙镇镇

编辑：吕冰

校对：汤琪