你每天做得最多的一个动作是什么？

是掏出手机低头刷上几下

你每天保持最长久的一个动作是什么？

是久坐在工位上对着电脑手指在键盘上飞舞

而这个两个常见的动作，正一步步伤害我们的颈椎。

长期低头伤颈椎毁气质

因工作需要长期伏案或者低头玩手机，都会引起颈肩部的不适，成年人头颅的重量5公斤以上，低头时，全靠颈后部肌群和胸锁乳突肌肌肉拉住，每天盯着电脑8小时，颈肩部的肌肉承受的压力可想而知。

低头时，几乎动员了颈部所有肌肉，颈后肌群如：上斜方肌、头半棘肌等下颈部肌肉会被过度拉长导致肌肉没力。

而上颈部的肌肉如：头后小肌群为了保持眼睛的平视，也变得过度紧张。

为了保持头部平衡、支撑头颅与颈部，颈部两侧的斜角肌、胸锁乳突肌同样不敢懈怠，久而久之，肌肉变得紧张僵硬。

随着颈部肌肉负荷过重，失去正常的功能，颈前深屈肌无力，颈后深肌群也因肌肉薄弱，无法代偿，最终导致整个颈椎的劳损及其运动功能的损伤。

颈部的肌肉复杂而重要，当颈部因长期低头而劳损时，颈椎的运动功能也会受到损害，出现头痛（包括后头痛、前额痛、侧方头痛、头顶痛）、头晕、耳鸣及下颌关节紊乱等症状。

除此之外，长期“低头颈”不仅会毁掉我们的健康，还会毁掉我们的仪态，影响气质。

头前倾 （龟缩头）

长期低头，会让颈后部肌肉支撑不了头的重量，直接表现出来就是头部前倾。

这时候我们的颈部就像一棵被风刮歪的大树，颈根部、下颈段（颈椎、胸椎连接处）会相应地跟着头向前移，但眼睛为了能够平视物体，上颈段就会往后仰，最终形成龟缩头。

再美的小仙女，遇上“龟缩头”，瞬间气质全无；再帅的靓仔，缩着脖子，也秒变猥琐男。

富贵包

富贵包是在头前倾的基础上为了不让头进一步往前倒，后颈部、颈胸交界部的肌肉纤维就会增粗，包裹的脂肪也会慢慢堆积，最终形成富贵包。

“富贵包”是人们给它取的雅称，它还有一个名字叫“夺命包”，因为富贵包会严重影响脑部供血，并与血脂高、脂肪肝、高血压、心脑血管病等有联系。

颈椎脆弱是“优雅”的代价

“富贵包”是一种代偿

我们的人类和其他的哺乳动物还有一个巨大的区别就是，人类开始直立行走了。

人类直立行走以后，对头部的支撑就不需要完全依靠颈椎后面的肌肉去拽住，而是利用脊椎骨来支撑住整个头部，所以脖子后面的肌肉就不需要过度长粗，所以我们现在才能保留着天鹅颈。

但是随着时代的发展，人们生活习惯发生改变，低头时间过长，所以我们发现越来越多人的背后长出了一个包——富贵包。它的主要作用是拽住我们的头，不让低下的头继续往下掉，后颈部、颈胸交界部的肌肉纤维就会增粗，终形成富贵包，这是一种代偿。

总的来说，颈椎就是人类进化的Bug，它本身就比较脆弱，这是“优雅天鹅颈”需要付出的代价。

在人类各种劳动与运动中，很少会强化到我们的“颈椎”。

我们从小接受的各种锻炼，也很少有针对颈椎的锻炼，这是一个非常有趣且几乎被所有人忽略的现象。

但以前的劳动人民经常用肩膀去挑担子，颈肩部肌肉，比如我们的斜方肌，还是能得到很好的强化，所以以前经常劳动的人们，颈部的肌肉得到了强化以后，要拽住头相对还是比较容易。

而现代人几乎都是肩不能挑、手不能提，不管是工作还是生活，基本上都是低头久坐、打电脑、刷手机，既不需要进行重体力劳动，也没有针对颈椎的系统锻炼，所以我们的颈椎是相对比较脆弱的，而且在长期低头的影响下，更容易受到损伤。

“低头颈”“富贵包”的出现归根结底是我们颈部肌肉力量不足所致，再加上日常里一些不良姿势和生活习惯导致肌肉劳损，直接加重了颈肩部位的病变，想要恢复健康的体态，有活力的颈椎，我们还需要针对性的找到治疗方法。

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三步还原健康颈椎

第一步：释放

释放就是把紧绷的肌肉松解下来，通过“精准痛点推拿”按摩颈椎，促进颈肩部位血液循环。

我们长期负压工作，或长时间低头玩手机，都会让颈椎长期处于前屈的状态，颈部肌肉没有得到充分的收缩舒张，从而导致肌肉产生大量代谢废物堆积，造成肌肉本身的僵硬和劳损，最终引发疼痛；然而通过推拿能把体内堆积的酸痛物质充分排泄出去，让肌肉恢复弹性，疼痛自然得到缓解，这就叫释放。

第二步：激活

激活主要是指激活肌肉，以及激活人体的代谢。

激活的关键是需要恢复肌肉的弹性，加快身体各个部位的代谢，让细胞更具活力。

这个时候，需要除了按摩推拿，我们还需要进行适当的运动锻炼，建议适当做一些有氧运动，以及一些与低头前屈相反的运动，比如散步、游泳、打羽毛球等，让肌肉充分地拉伸、舒张，让肌肉更有活力，让细胞代谢更加活跃。

第三步：强化

强化颈肩部位肌肉，使肌肉的收缩舒张功能增强，我们颈肩部位的循环能得到改善，更有利于把身体产生的有害的废物排泄出去。

所以，我们平时可以选择做一些有氧运动，以及一些力量训练，强化我们颈肩部位肌肉，提高肌肉的抗劳损能力。

保护颈椎

我们还需要做到这些

中医推拿能够治疗我们的颈椎问题，但在日常生活里也有我们自己需要注意的地方。

1、改变自身的不良姿势

主要包括两个方面，一个是改变自身的不良坐姿，还有一个则是改变自身不良的睡姿。如果是在白天长时间低头工作或者是学习亦或者是玩手机等等，其实都会导致颈椎的弯曲，如果长时间这样下去的话或许会引发颈椎慢性劳损出现颈椎病，所以需要我们经常站起来走动一下，适当活动颈椎，缓解颈部肌肉压力。

2、选对枕头

选择合适的枕头对防治颈椎病有重要意义。人在仰卧时最佳的枕头高度为零，因为垫高头部必然导致屈颈（即低头），而低头有损颈椎正常的生理曲度，甚至可能导致颈椎生理曲度的反张（或称反弓）。可以在颈后部加垫一个高度适宜的小枕以托起颈椎，以保持颈椎的生理性前凸（前屈）。

3、颈部保暖

避免颈椎受凉，尤其夏天吹冷空调的时候，一定要弄个披肩、衣服之类的加以保暖。冬天了就可以用暖宝宝、热水袋，盐敷包等物品，温暖一下颈椎的位置，目的是将经络打开，让气血流畅。