一到冬天，去东北就成了很多人旅游的首选，有人为林海雪原而来，有人为城市的烟火气停留，也有人沿着边境线寻找心仪的风景。然而，巨大的室内外温差、刺骨寒风和冰雪路面也考验着每一位游人的健康防线。为助您安全舒心出行，特结合北方寒地气候特点，整理此份健康安全提示。做好全方位健康防护，才能让您在北国冰雪世界中，尽情享受那份独特的浪漫与壮美。

科学穿搭

应对极端温差

东北冬季室内外温差悬殊，衣物穿搭需兼顾保暖与灵活，推荐采用“三层穿衣法”。

里层：选择吸汗透气的保暖内衣，优选纯棉或速干材质，保持肌肤干爽，避免潮湿受凉。

中层：搭配羊毛衫或抓绒衣，其材质保暖性强、重量轻，能有效锁住空气形成隔热层，且不束缚活动。

外层：须选择防风、防水的羽绒服，优先挑选充绒量足、面料致密的款式，以抵御寒风降雪，稳定核心体温。

配件：保暖配件不可或缺。毛帽可减少头部热量散失；厚围巾能包裹颈部和面部；防风手套可保护手部；口罩则兼顾保暖与防护。

鞋袜：推荐高帮防滑雪地靴，高帮设计保护脚踝，防滑鞋底应对冰雪路面。搭配厚羊毛袜和加热鞋垫，防止因脚部受凉引发不适。

做好防护

守护呼吸健康

东北冬季干燥寒冷的空气会直接刺激呼吸道黏膜，导致其屏障功能下降，易诱发咽干、咽痛、感冒等上呼吸道疾病。建议游客全程佩戴口罩，既能阻挡冷空气侵袭、减低呼吸道刺激，又能过滤空气杂质。

此外，建议随身携带便携式保温杯，多饮温水以保持呼吸道黏膜湿润。避免长时间在户外风口处停留。进入室内后，先缓一缓，再逐渐脱掉衣物，以消除温差骤变带来的不适。

避免冻伤

快速识别与正确急救

长时间暴露在户外，手部、面部、耳部等部位易冻伤。需提前了解冻伤分级与正确急救方法。

识别冻伤分级

一度冻伤：皮肤苍白、发凉、麻木，复温后红肿刺痛，损伤较轻。

二度冻伤：皮肤出现水疱，呈紫红色，疼痛剧烈，损伤累及真皮层。

三度冻伤：皮肤全层坏死，变黑或紫褐色，感觉消失，损伤深入皮下组织。

四度冻伤：累及肌肉、骨骼，肢体可能肿胀、发黑、坏死，严重时可致截肢。

记牢急救方法

一、二度冻伤：立即进入温暖室内，用37~40摄氏度的温水浸泡冻伤部位20~30分钟，直至恢复红润和感觉。可轻轻按摩周围组织促进血液循环。

三、四度冻伤：用干燥、温暖的衣物包裹冻伤部位后，立即前往医院，切勿自行挑破水疱或涂抹药膏。

注意，严禁采用雪搓、火烤、热水袋热敷等方式复温，这些错误做法会加剧组织损伤。等待救援时，注意保持体温，可饮用温热饮品，防止冻伤部位再次受寒。

全面警戒

细节护航旅途安全

除了记住核心防护知识，还需关注以下细节，规避健康与安全风险。

做好皮肤护理：冬季北方室内外环境均干燥，易致皮肤紧绷、嘴唇干裂。备好油性保湿霜、润唇膏，勤涂抹。洗脸、洗澡水温不宜超过38摄氏度，浴后及时涂抹乳膏锁水。

防雪盲症：雪地对紫外线反射率极高，易刺激眼角膜引发雪盲症。游玩时，务必佩戴防紫外线的专业墨镜（灰色或茶色镜片为佳），切勿长时间直视雪地。

做好防滑措施：冰雪路面摩擦力小，极易滑倒。行走时建议采用“企鹅步态”（小碎步、外八字、低重心），穿防滑性能佳的鞋子。上下台阶扶好扶手，忌急跑、跳跃。

注意冰雪项目安全：参与滑雪、滑冰等项目时，安全第一。务必佩戴头盔、护膝等护具；选择与自身水平匹配的场地，听从工作人员指导；最好结伴游玩，相互照应。

保护好电子设备：低温会加速电池耗电。可将设备贴上暖宝宝或放在贴身口袋保温。从室外进入室内时，设备易凝结水汽（返霜），需用软布包裹，放置一段时间后再开机，以防短路损坏。

文：黑龙江省第六医院副主任医师 付红蕊

来源：健康报