寒假即将开启，如何安排好孩子的假期生活？是手机争夺战，还是运动计划表？当生活节奏发生切换，孩子需要的不只是管教，更是成长的练习场。新民晚报请专家从心理调适、手机沟通到体能储备，提供实用策略，助您和孩子把假期过出暖意与从容，陪伴孩子寻找生活的掌控感与乐趣。

话题主持：新民晚报记者 马丹 易蓉

寒假来临，家长们最头疼的可能就是孩子或窝在沙发上刷视频，或埋头在书桌前赶作业。这种“久坐循环”不仅让孩子体质下降，连作息都容易跟着乱套。事实上，寒假是培养运动习惯、提升身体素质的黄金期。科学运动不仅能促进生长发育、增强免疫力，还能调节情绪、改善体态，为新学期储备活力。

假期中，手机管理常成为亲子冲突的焦点。转变视角，将手机问题视为改善沟通、深化关系的契机，方能找到破解之道。

其实，处理手机难题，本质上是学习在数字时代如何构建健康的亲子关系与家庭生活。解决这个难题有一条清晰的路径：始于读懂需求，贵在真诚沟通，成于共同约定，终于丰富现实。这个假期，家长不妨自己也减少紧盯屏幕的时间，更多地与孩子进行内心的深度连接。当家庭生活充满温暖、乐趣与理解，虚拟世界的吸引力自会回归到其合理的位置。

读懂需求 手机是“工具”还是“伙伴”？

在大多数家长眼中，智能手机只是一个工具。但对不少孩子而言，手机常是满足社交归属、获得即时成就感与放松、体验自主控制的“心理伙伴”。沟通的起点，应从对抗性的“别玩了！”转向探寻性的“你从中学/玩到了什么？”，尝试理解行为背后的心理需求。

核心工具 共同制定“家庭数字公约”

有效的管理源于共同协商。建议通过家庭会议，坦诚交换彼此的需求与担忧（孩子需要联系与放松，家长关心健康与平衡），共同拟定具体条款，包括使用时长、时段、禁用场景（如用餐、睡前），并规划丰富的线下“替代活动”。约定遵守与违约的自然结果，并以书面形式公示，增强仪式感与承诺感。

沟通升级 双向奔赴，深化情感联结

■ 黄金法则：在孩子沉浸时，一句共情的“这关很难吗？”比指责更能开启对话。

■ 给予选择：“时间快到了，你是想这局结束还是看完这个视频？”尊重其进程感。

■ 冲突暂停：情绪激动时，主动提议：“我们先冷静15分钟，再好好谈。”

■ 行动赋能：共建更有吸引力的现实世界。

家长主动成为“有趣生活的发起者”，提供丰富的线下活动选项（家庭运动、手工、阅读），并确保书籍、运动器材等资源触手可及。最重要的是“身教”，共同遵守“家庭无手机时段”，全心投入面对面交流。

家庭共建 聚焦当下，回归关系

家长需时常觉察，区分自身对孩子未来的焦虑与孩子当下的真实问题。每天投资15—20分钟进行“高品质专属陪伴”，全然倾听。牢固的情感联结，才是孩子愿意听取意见的基石。

本文作者：上海市江宁学校心理教师 齐越