心理学有个空椅子疗法：跟厌恶的人共处，忍耐是为难自己，发怒是高看对方，最佳的方式是运用空椅子疗法_休闲娱乐

心理学有个空椅子疗法：跟厌恶的人共处，忍耐是为难自己，发怒是高看对方，最佳的方式是运用空椅子疗法

创始人

2026-06-26 10:08:49

心理学有个空椅子疗法：跟厌恶的人共处，忍耐是为难自己，发怒是高看对方，最佳的方式是运用空椅子疗法

这一生，我们注定无法避开讨厌的人：三观相悖的同事、自私刻薄的亲友、处处针对的陌生人、消耗自己的熟人。面对心生厌恶之人，大多人只有两种应对方式：要么隐忍妥协，把委屈憋在心底，夜夜内耗失眠；要么当场发火对峙，撕破关系，拉低自己层次，被对方牵着情绪走。临床心理学给出最优解法：不必硬忍，不必翻脸，心理学家创立的 空椅子疗法，才是和恶人相处、自愈情绪的顶级方式，不伤关系，更不内耗自我。

荣格说：“向内压抑的情绪永远不会消亡，它们只是被活埋，并终将在未来以更加丑陋的方式爆发。对待反感之人，放过自己，远比输赢对错更重要。”

一、读懂人性：忍耐和发怒，都是最差应对

先厘清人际底层逻辑，看透两种处事误区的弊端。第一种一味忍耐：碍于人情面子、社交体面，明知对方冒犯诋毁、自私越界，依旧选择包容退让，逼着自己大度释怀。表面和气无伤，实则负面情绪不断堆积，焦虑、憋屈、自我怀疑接踵而至，长期隐忍，本质是用别人的过错，惩罚自己的身心。

第二种当众发怒：忍不住情绪反击对线，争吵辩驳、撕破脸皮。看似宣泄了情绪，实则是高看对方。你耗费时间精力、打乱心态节奏，因为一个不值得的人失态失控，降低自己格局。对方拿捏你的脾气，故意激怒你，扰乱你的生活节奏，发怒的那一刻，你就已经输了。恶人不值得共情，更不值得耗费情绪，忍耐自损，发怒耗己，全都不可取。

二、何为空椅子疗法：零内耗化解反感情绪

空椅子疗法，是人本主义常用自愈心法，操作简单、适配普通人日常人际自愈。原理通俗易懂：想象

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