创始人

2026-07-07 00:39:17

前段时间，谷老师分享了一期盒马营养快手早餐，很多朋友都在留言：早餐有了，晚饭吃什么？

今天就给大家分享这套谷老师专门搭配快手营养晚餐。

一顿饭搭配下来，主食粗细搭配，蔬菜足足有200克，而且都是钙、镁、胡萝卜素等营养比较丰富的绿叶菜；蛋白质也很充足，一顿就能满足成年女性一天约一半的蛋白质需求。

更重要的是，这样一顿营养均衡的晚餐，算下来竟然不到13元，比很多外卖便宜，还吃得更健康、更有饱腹感。

如果你当地没有盒马也没关系，这套搭配用的都是很常见的食材，去菜市场、超市基本都能买到，完全可以照着搭配。

一、主食篇

1、老面炕馍（500克6元）

omega- 营养鲈鱼粗粮晚餐快手高蛋白主食含量蛋白质知识科普谷老师乌冬面

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