【塑心学堂】用心呵护生命，用爱延伸服务，广东省中医院张敏州教授率领团队打造，定期推送心脏和急危重症相关的防治保健科普知识，为您排忧解惑！

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在快节奏的现代生活中，熬夜几乎成了不少人的“日常操作”。很多人觉得，只要第二天还能工作，就不算问题；至于“睡够了再说”，反而成了一种奢侈。但从心血管角度看，睡眠不足并不是小事。它不像高血压、高血脂那样容易被体检发现，却可能在不知不觉中，一点点推高心脏病和中风风险，是一种典型的“隐形伤害”。

PART.01

睡眠不足是如何一步步伤害血管的？

研究发现，哪怕只是连续几晚睡得不够，身体内部已经开始发生变化，而且这些变化对心脏并不友好，主要体现在以下几个方面。

1. 交感神经过度兴奋，自主神经失衡

睡眠不足时，身体更容易进入“紧绷状态”。交感神经持续兴奋，肾上腺素、去甲肾上腺素分泌增多，心率加快、血压升高，血管长期处于收缩状态。如果这种状态持续存在，血管壁会逐渐受损，弹性下降，动脉粥样硬化的进程也会被明显加快。

2. 慢性低度炎症被激活

多项研究显示，只要连续3晚把睡眠时间压缩到4小时左右，血液中的多种炎症相关蛋白就会明显升高。而这些炎症因子，正是心力衰竭、冠心病等疾病的重要“推手”。它们会持续攻击血管内皮，破坏血管内壁的完整性，为斑块形成创造条件，也为未来的心梗、中风埋下隐患。

3. 代谢紊乱与胰岛素抵抗

睡眠不足还会打乱糖脂代谢。血糖、血脂更容易升高，肥胖和2型糖尿病的风险随之增加。而糖尿病本身，就是公认的心血管疾病“加速器”。

4. 血压昼夜节律被打破

正常情况下，夜间血压会比白天下降10%-20%，这种“杓型血压”给心脏和血管提供了宝贵的修复时间。但睡眠不足或作息紊乱的人，常常出现“非杓型”甚至“反杓型”血压，意味着心脏和血管几乎全天候处在高负荷状态。

PART.02

你是否已经站在“危险线”附近？

值得警惕的是，年轻人并非“免疫”。不少研究发现，睡眠不足与心血管风险的关联，在青年人群中反而更明显。原因很简单——年轻人更容易忽视长期累积的损伤。如果下面这些情况中，你符合两条或以上，就值得认真对待睡眠问题：

1. 工作日平均睡眠时间≤6小时；

2. 周末需要靠“补觉”睡到10小时以上；

3. 经常凌晨1点以后才入睡；

4. 入睡困难、容易醒，醒后难以再次入睡；

5. 白天明显疲惫，注意力难以集中；

张敏州教授温馨提示：睡眠对心血管的伤害，在很大程度上是可以逆转的。研究显示，只要连续几周恢复规律作息，保证每晚7–9小时睡眠，炎症指标和血管内皮功能就能明显改善。很多时候，比起药物，规律睡眠才是最基础、也最便宜的心血管保护措施。

广东省中医院重症医学科

广东省中医院重症医学科成立于1998年，是国家区域中医医疗中心，国家卫健委临床重点专科，国家中医药管理局“十二五”重点专科及重症医学协作组总牵头单位，国家级胸痛中心单位，中国中西医结合学会重症医学专业委员会主任委员单位、广东省中西医结合学会心肌梗死防治专业委员会主任委员单位。

1997年率先在全国中医院中开展冠心病介入诊疗技术，2008年为104岁急性心肌梗死患者心脏植入支架，用中医药保驾护航，随访至110岁健康良好。牵头制订和发布国内首部《急性心肌梗死中西医结合诊疗指南》，被中华中医药学会、中国中西医结合学会和中华医学会首次联合发布为团体标准。

围绕心肌梗死中医药研究共主持国家级课题13项，省部级课题30项，牵头全国多中心临床研究5项，以第一作者或通讯作者发表SCI论文65篇，总影响因子超240分，获省部级和全国一级学会科学技术成果奖20项。

初审 | 王军飞

审核 | 张靓雯

审定 | 陈佳佳