暑假是学生调整身心、调节学习节奏的休整期，更是学校德育工作向家庭延伸、在日常生活中落地的关键阶段。在校期间，学生有着固定的作息安排、课堂规范和集体约束，生活学习井然有序。一旦进入假期，脱离校园管理环境，缺少常态化规则引导，不少学生容易放松自我要求，出现作息颠倒、饮食无序、不爱运动、沉迷电子产品等问题。

很多家长只关注孩子假期是否完成作业，却忽略了生活习惯对孩子品格养成的影响。事实上，长期熬夜赖床、三餐不规律、整日宅家慵懒懈怠，不仅会让他们的体质下降、精神萎靡，更会消磨已经养成的学习习惯，让孩子变得拖拉、浮躁、缺乏毅力。这也是每学期开学后，不少学生出现适应困难、课堂注意力不集中、状态低迷等“假期综合征”的根本原因。小学阶段是习惯养成的黄金时期，假期中的生活、学习更是一场无声的德育课程。笔者认为应该做好以下四点：

一是保持规律作息，筑牢自律根基。养好作息习惯，是自律品格的起点。假期不需要照搬上学时的紧张节奏，但也绝不能放任自流。家长可以结合家庭生活节奏，和孩子一起制定假期作息，保证早睡早起、按时午休，尽量保持和校园相近的生活节律。日常起居坚持常态化、规律化，不因为放假肆意熬夜、早上贪睡。

二是规范日常饮食，在细节中涵养德行。规范日常饮食，是涵养品性的细微修行。暑期天气炎热，孩子偏爱冷饮、零食，不按时三餐，这样不仅损伤脾胃、影响身体发育，还容易让孩子养成任性、随意、缺乏自制力的坏习惯。教师应该提醒家长，做好引导与陪伴，合理搭配营养，适量管控零食和冷饮。让孩子懂得节制、养成自律，在日常饮食小事中修养心性。

三是坚持每日运动，实现育体与育心同步。坚持日常运动，是育体更是育心的过程。校园生活有体育课和课间活动，可保障运动量，假期有些孩子却常常久坐不动、足不出户。缺乏运动的假期，容易让孩子体能退化、情绪浮躁。家长可以利用休息时间，陪伴孩子散步、跳绳、骑行、打球，坚持每日适度锻炼。孩子在提高体质的同时也磨炼了意志品质。

四是做到劳逸结合，平稳度过暑假过渡期。假期育人，贵在点滴坚持。建议学生在放松之余，保持每日阅读、适量学习、主动承担家务，合理安排使用电脑和手机的时间，做到劳逸结合。教师应该提示并引导孩子，合理分配时间，避免彻底松懈或过度学习，开学前应循序渐进地调整作息和学习状态，帮助学生快速收心，避免“假期综合征”。

（作者系湖南省资兴市第三完全小学教师）

《中国教育报》2026年06月29日 第05版

作者：邓小梅