从小被教育的“睡前刷牙”其实不太对，上海九院医生：刷牙时机、次数很重要_休闲娱乐

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2026-01-18 01:37:02

近日，上海交通大学医学院附属第九人民医院口腔外科牙种植专科主任医师邹多宏做客上观直播间，总结日常护牙方法，还提出一个与不少人习惯不同的建议：晚饭后立即刷牙，比等到睡前再刷，对口腔健康更好。

刷牙是一门学问。邹多宏提出几条有效刷牙“硬指标”：每天至少早晚两次，每次不要低于3分钟。“我们口腔内至少有28颗牙齿，刷牙时每一个牙面都要仔细清洁。”他还建议日常使用牙线认真清洁牙缝，并定期洗牙，“洗牙不仅是清洁，更是一次重要的口腔检查，让医生能及时发现问题。”

吃完甜食或午饭后，建议及时漱口。“如果中午有条件刷牙，一天刷三次当然比两次好，但早晚两次得保障。”邹多宏说。

针对晚上刷牙的时机，邹多宏提醒，不少人习惯晚饭后工作或娱乐，直到睡前才刷牙，这中间可能间隔四五个小时。“假如6点吃晚饭，12点甚至1点才睡，这么长时间里，食物残渣带来的细菌会在口腔里安营扎寨，影响口腔健康。”邹多宏建议晚饭后立即刷牙，刷牙不再进食，早点睡觉，不仅有助于控制体重，也利于身体整体健康。

“健康从口腔开始。”邹多宏提到，口腔健康与全身健康状况密切相关，维护它可以落实在每天的生活习惯中。

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