德元升｜长期枕高枕头：高枕并非无忧，枕头太高伤颈椎伤大脑
很多人一直坚信老话“高枕无忧”，睡觉偏爱厚厚的、高高的枕头，觉得垫高头部睡得舒服、安稳踏实。但从人体工学和养生角度来说，枕头过高，是夜间悄悄伤害颈椎、压迫血管、阻碍脑供血的隐形杀手。人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过，枕头是每晚陪伴最久的物品，枕头高度不合适，意味着整夜颈椎处于扭曲、受压、紧张状态，白天辛苦劳损的颈椎，夜晚得不到修复，反而持续受损，日积月累催生各类颈椎问题、头晕问题。
枕头过高，会强制让颈椎前倾、弯折、扭曲，彻底破坏颈椎自然向前的生理曲度。白天低头玩手机、久坐办公，颈椎已经处于紧绷劳损状态，夜晚高枕继续加压弯折，日夜双重损伤，颈椎曲度慢慢变直、反向弯曲，富贵包凸起、肩颈僵硬酸痛、颈椎劳损加重，严重者出现颈椎变形、压迫神经血管。很多人每天睡醒脖子酸痛、肩背发硬、头晕疲惫，并不是睡眠不足，而是枕头过高、颈椎整夜受压导致，睡醒不仅没有修复，反而加重劳损。
高枕还会直接压迫颈部血管经络，阻碍脑部气血供血供氧。夜间本该气血通畅、大脑充分修复排毒，枕头过高导致颈部血管受压、血流不畅，脑部供血不足，出现多梦易醒、睡眠浅、晨起头晕头痛、昏沉乏力。长期脑部供氧不足，会让人记忆力越来越差、反应迟钝、思维变慢、整日疲惫困倦，精神状态持续下滑，越睡越累、越休息越虚。
除了高枕伤身，过低枕头、不枕枕头同样错误。枕头过低会导致头部充血、面部血液回流不畅，晨起面部浮肿、眼胀干涩、眼压过高，同样影响睡眠和身体状态。枕头的核心作用，从来不是垫高头部，而是贴合脖颈曲线、承托颈椎、放松肌肉、疏通经络，让夜间颈椎完全放松修复。过高过低、过硬过软，都会破坏睡眠体态、影响气血循环。
科学标准的枕头高度，才能睡好觉、护好颈、养好脑。成年人仰卧枕头高度保持一拳左右，侧卧保持一拳半高度，贴合脖颈曲线，不空、不压、不悬空。选择软硬适中、支撑力均匀的枕头，避免塌陷软枕和过硬硬枕。睡醒如果出现脖子酸痛、头晕僵硬、晨起疲惫，说明枕头高度不合适，需要及时调整。夜间护好颈椎，就是养护全身气血、保障大脑修复，优质睡眠搭配正确枕姿，是性价比最高的养生抗衰方式。